для чего он нужен
Помогает организму извлекать полезные вещества из еды.

источники
Основной источник - яичный желток. Также - печень, жирная рыба, почки, горошек, орехи и коричневый рис.

рекомендуемая доза
Рекомендуемая доза биотина в день - 0.15 мг для взрослых и детей старше 5 лет. Никаких токсических побочных эффектов при принятии биотина не было замечено. Недостаток биотина встречается очень редко.

полезно знать
Из-за длительного приема антибиотиков потребность организмом в биотине может увеличиться.